Hormon Sağlığı İçin Dengeli Beslenme

Hormon Sağlığı İçin Dengeli Beslenme

Zihnimizi ve bedenimizi düzenli olarak değiştiren en büyük fizyolojik faktörlerden biri hormonlarımızdır. Hormonlar kimyasal sinyalleri kan dolaşımı yoluyla dokulara ve organlara gönderir ve taşırlar. Hormonlar, cinsel işlev, metabolizma, uyku, biliş, vücut ısısı ve canlı olmanın diğer birçok parçası gibi her türlü fizyolojik süreç için hayati öneme sahiptir. Ayrıca, vücudunuzda bir şey dengesiz olduğunda, patlak veren ilk şeylerden biridir.

Hormon dengesizlikleri tiroid bozukluğu, diyabet, stres ve diğer birçok rahatsızlık ve rahatsızlıktan kaynaklanabilir. Hormonlarınız dengesiz olduğunda, kendiniz gibi hissetmeyebilirsiniz. Gebe kalma veya regl sağlığı ile ilgili sorunlar yaşayabilir, enerjiniz düşük olabilir, hızla kilo alabilir veya verebilirsiniz ya da beyin bulanıklığı ve konsantrasyon güçlüğü yaşayabilirsiniz.

Sen ne yersen osun - bir nevi. Birçok hormonal sorun, altta yatan bir durumun sonucu olsa da, diyetiniz tarafından tetiklenebilir veya kötüleşebilir. Aynı zamanda, diyetiniz hormonal dengesizlikleri ve diğer sağlık sorunlarını derinlemesine iyileştirme potansiyeline de sahiptir.

 

Konu diyet olduğunda herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Her birey farklıdır. Ancak hormon sağlığınız için ne yemeniz gerektiğine karar verirken kullanabileceğiniz bazı genel kurallar vardır. İşte bazıları!

 

İşlenmemiş gıdalar

İçinde milyonlarca içerik bulunan bir paket yerine doğal formuna en yakın ürünleri tercih etmek en iyisidir. İşlenmemiş gıdaları tercih ettiğinizde, potansiyel olarak zararlı bileşenleri otomatik olarak büyük oranda azaltır ve bunun yerine besleyici değeri yüksek gıdalara öncelik verirsiniz.

İşlenmemiş gıdalardan bazı örnekler; Tahıl çeşitleri, meyve ve sebze, yumurta, balık ve et.

Hormonlarınızı gün boyunca dengede tutmak için günde dengeli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içeren üç katı öğün yemek en iyisidir. Gerektiğinde atıştırmalık yiyebilirsiniz, ancak sizi tok tutmak için biraz protein eklemeye çalışın. Yeterince yemek yememek, özellikle hormonal sorunlarınız varsa, kadın bedeni üzerinde zor olabilir.

Mümkünse organik ve GDO'suz ürünlere yönelmeye çalışın. Bu, hormonal sorunlara katkıda bulunabilecek potansiyel olarak zararlı kimyasalların azaltılmasına yardımcı olur.

 

Bitkisel yiyecekler

Bitkiler neredeyse sınırsız hayati besin kaynakları sunar. Vitaminler, mineraller, karbonhidratlar, yağlar ve daha fazlasıyla doludurlar!

İşte diyetinize dahil edebileceğiniz bazı harika bitkisel yiyecekler:

Yapraklı Yeşiller: Ispanak, lahana ve pazı.

Meyve: Çilek, yaban mersini, armut, avokado ve elma.

Tahıllar: Kinoa, tam buğday ve yulaf ezmesi.

Otlar: Zerdeçal, zencefil, tarçın.

Sebzeler: Biber, brokoli, havuç.

Baklagiller: Mercimek, kaju.

 

Hayvansal ürünler

Yumurta: Yumurtadaki protein, açlığı etkileyen hormonları düzenlemeye yardımcı olabilir. Organik, serbest dolaşan tavuk yumurtaları almaya çalışın.

Süt Ürünleri: Bazı savunucular, çiğ süt ürünlerinin (pastörize edilmemiş) emsallerinden daha fazla biyolojik olarak kullanılabilir besin maddesine sahip olduğunu iddia ediyor.

Balık: Deniz ürünleri protein, sağlıklı yağlar, Omega 3 yağ asitleri, çinko ve diğer minerallerle doludur.

Otla Beslenen Serbest Hayvanlar: Tavuk, hindi eti.

 

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bu sadece ne yemeniz gerektiği meselesi değil, aynı zamanda nelerden kaçınmanız gerektiğini bilmektir. Bazı gıdalar hormonal dengesizliklere katkıda bulunabilir. İşte dikkat etmeniz gerekenler:

İşlenmiş şeker:  yerine meyve yemeyi tercih edebilirsiniz.

Alkol

Çok fazla kafein. Bir desteğe ihtiyacınız varsa, kahve yerine çay tercih edin.

Kızarmış ve işlenmiş gıdalar

Gıda alerjileri veya hassasiyetleri için test yaptırın ve gerektiğinde bunları kesin.

 

Biraz cips veya karışık bir içecek istiyorsanız, kendinize sert davranmanız için hiçbir neden yok. Sizi mutlu ediyorsa tabii ki ölçülü olarak yiyebilirsiniz. Hayat dengeden ibarettir!

Birçok hormon sorunu kontrolünüz dışındadır ve ekstra yardım ve destek gerektirir. Hormon testlerinizi düzenli olarak yaptırın. Ayrıca bir akupunktur uzmanı, natüropati doktoru veya fonksiyonel tıp doktoru gibi sağlık hizmetlerinden de faydalanabilirsiniz.

 

Bununla birlikte, diyetinizle birlikte hormon sağlığınızı dengelemeye yardımcı olmak için kendi başınıza atabileceğiniz birçok başka adım var. Dinlenme, yoga ve meditasyon gibi şeylerle stres seviyelerini yönetmek için elinizden geleni yapın. Haftada en az üç ila dört kez düzenli fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin, gece en az yedi saatlik düzenli bir uyku programı yapmaya çalışın ve mümkün olduğunda ekran sürenizi sınırlandırın. Her küçük parça, hormon sağlığınızı yönetmeye gelince yardımcı olur.

 

Etiketler: sağlıklı yaşam, diyet, hormon sağlığı
Mart 25, 2022
Listeye dön
Çerez Kullanımı

Alışveriş deneyiminizi geliştirmek ve hizmetlerimizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için yasal mevzuata uygun çerezler kullanılır. sagligadestek.com’u kullanarak bu çerezleri kabul etmiş olursunuz. Çerez Polikitası hakkında detaylı bilgi için burayı tıklayınız.